北京風華國韻藝考培訓學校官方報名電話 : 400-666-4114    ( 濟南分校 : 0531-8297-0078 )
藝考培訓
  • 專注藝考培訓教育10年
  • 多年培養出中國音樂學院、星海音樂學院狀元
藝考培訓學校
藝考培訓機構
您現在的位置: 首頁 >藝考培訓課程 >舞蹈培訓 > 舞蹈練習時壓腿的注意事項

舞蹈練習時壓腿的注意事項

2018-05-30 10:47:14 | 來源: 藝考培訓
分享到:
導讀 在壓腿的幾種方法里,正壓腿是基礎,也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題:低頭、彎腰,急于用頭碰腳,胸部和腿之間出現一個大空兒,還有的站不穩,像要后倒似的
  • 音樂培訓班
  • 風華國韻藝術中心

    專注藝考十一年,為各大藝術名校輸送了一大批優秀的藝術人才!

    優惠:免費試聽課程2節+大師班教學視頻+資深藝術規劃師量身定制考學規劃

  • 課程性價比9.6分

    獲取課程表價格

舞蹈練習時壓腿的注意事項
        在壓腿的幾種方法里,正壓腿是基礎,也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題:低頭、彎腰,急于用頭碰腳,胸部和腿之間出現一個大空兒,還有的站不穩,像要后倒似的,甚至出現腿部韌帶受傷。
  解決以上問題,壓腿時可注意以下幾點:
1規范動作,分步進行
  (1)初練時,不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上,髖部后坐,臀部要平,支撐腿與地面垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移可拉長軀干,特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后,再換另一腿。幾天之后,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時,可進行下一步。
  (2)被壓腿及支撐腿均挺直,雙手按壓被壓腿膝部,收髖使身體盡量向前俯壓,以增強膝關節后之 窩肌 的伸展性。
  (3)雙手按被壓腿膝部,髖部后坐,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿,此步成后,可進行下一步練習;
  (4)雙手由下抱握被壓腿小腿,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后,可進行下一步練習。
  (5)被壓腿與支撐腿挺直,雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著以額頭碰腳尖。此步成后,可進行下一步練習。
  (6)雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著用嘴觸腳尖。此步完成后,進行下一步。
  (7)雙手搬住腳掌,依上法,用下腭碰腳尖。此步成后,說明正壓腿已成。
  只有這樣一步一步地練習,使軀干與腿部形成一一對應,如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸,才可避免軀干與腿之間出現的空兒。
2由輕到重,由低到高
  壓腿時,身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時,用力要輕,當練習一段時間后可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力,也許能堅持一二天,恐怕第三四天連走路也難了。
  腿放的高度由低到高。將腿放至與腰同高,壓到下頜碰到腳尖時,可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時,可把腿放在與肩同高的物體上,直至把腳放在與頭高的物體上。
 
3先拉后壓,由近及遠
  初練壓腿,因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉長,不僅徒勞無功,還會使韌帶受傷。因此初練時,應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振壓;振壓也要一下一下地進行,不可急于求成。
  壓腿時,還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的,軀干與腿相應部位的接觸順序是:軀干:腹部—胸部—頭部,腿部:大腿—膝蓋—腳尖 ,不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰

(編輯:風華國韻)

免責聲明: 文章內容來源網絡整理僅供參考,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請與我們聯系, 我們將及時更正、刪除或依法處理。 (QQ:2446111314)

推薦課程

舞蹈練習時壓腿的注意事項 熱門閱讀

地區分站:

欢乐升级怎么玩